El síndrome del opositor agotado (burnout) ocurre cuando se pretende mantener un ritmo insostenible de 10-12 horas diarias sin descansos de calidad.
Reglas para un Descanso Reparador
- Un Día Libre Completo a la Semana: El cerebro necesita desconectar por completo durante 24 horas consecutivas para fijar en la memoria a largo plazo la información aprendida.
- Higiene del Sueño: Mantén horarios de acostarte y levantarte regulares. Dormir menos de 7 horas reduce tu capacidad de atención en los test psicotécnicos hasta un 30%.
- Ejercicio Físico Diario: Caminar 45 minutos o realizar actividad aeróbica reduce el nivel de cortisol y oxigena las células cerebrales.
Recuerda: Opositar es una carrera de fondo, no un esprint de 100 metros.